Mỗi ngày một cụm từ: New Year’s resolutions

Năm mới luôn là thời điểm chúng ta nhìn lại năm cũ đã qua (look back to the passed year), và hướng tới một năm mới đang tới gần (forward to the coming year). Và đây cũng chính là thời điểm chúng ta bắt đầu lên kế hoạch cho những việc sẽ làm trong năm mới hay còn có tên gọi là New Year’s resolutions.

New year resolutions (kế hoạch cho năm mới) được hiểu là những lời hứa cho những việc mà chúng ta quyết tâm bắt tay vào thực hiện (những kế hoạch) hoặc từ bỏ (thói quen xấu) khi một năm mới đến.

Kế hoạch cho năm mới hay quyết tâm cho năm mới là một khái niệm khá phổ biến ở các nước phương Tây. Cách gọi New Year’s resolutions xuất phát từ thói quen thực tế luôn lập danh sách những quyết tâm thực hiện vào dịp đầu năm mới, có thể vào đêm giao thừa, hoặc trong ngày đầu tiên của năm. Những kế hoạch đó sẽ “bắt đầu có hiệu lực” (go into effects) vào ngày đầu tiên của năm và sẽ tồn tại cho đến khi từng kế hoạch được thực hiện hoặc bản thân người lập tự xóa bỏ. New Year’s resolutions tồn tại dưới nhiều hình thức và qui mô khác nhau.

Đơn giản nhất có thể kể đến là những New Year’s resolutions cho bản thân. Bạn có thể đề ra quyết tâm giảm cân (lose weight), bỏ hút thuốc (quit smoking), hay tập thể dục nhiều hơn (exercise more), và xem ti vi ít hơn (watch less TV)…

Số khác lại là những quyết tâm hướng về gia đình, người thân hoặc bạn bè (involve family or friends), ví dụ như tự hứa trong năm mới sẽ kiên nhẫn hơn với cậu em trai ngỗ ngược (to be more patient with your little brother), sẽ giúp mẹ nhiều hơn (to be more helpful to your mom), sẽ ít cãi cọ hay “chiến tranh lạnh” với bạn bè hơn (not to get into fights with your friends).

Có những kế hoạch năm mới lại liên quan nhiều đến việc học tập, công việc kinh doanh và các hoạt động khác như: đi học đúng giờ hơn (get to class on time), cố gắng giành kết quả cao hơn (try for better grades), cố gắng để doanh số bán hàng trong năm mới cao hơn năm trước (try for higher sales revenue), hòa đồng hơn với đồng nghiệp và nhân viên – nếu bạn là sếp (to be more friendly to colleagues and staff).

Dưới đây là 15 New Year’s resolution thường được đề cập đến nhiều nhất:

Giảm cân (Lose Weight)
Ăn uống đúng cách (Eat Right)
Uống ít bia rượu hơn (Drink less Alcohol)
Bỏ thuốc lá (Quit Smoking)
Trả bớt nợ (Debt Reduction)
Tiết kiệm tiền (Save Money)
Dành nhiều thời gian quí giá hơn với gia đình và bạn bè (Enjoy More Quality Time with Family & Friends)
Tìm một công việc tốt hơn (Find a Better Job)
Học một thứ gì đó mới (Learn Something New)
Tình nguyện giúp đỡ những người xung quanh (Volunteer and Help Others)
Tổ chức các hoạt động thường ngày trong cuộc sống (Get Organized)
Đi du lịch (Take a Trip)
Hạn chế gắt gỏng với người xung quanh hơn (Be Less Grumpy)
Giảm stress (Reduce Stress)
Sống độc lập hơn (Be more independent)

Nếu giữ những lời hứa và quyết tâm này để biến chúng thành hiện thực, bạn sẽ cảm thấy năm mới của mình trở nên tốt đẹp hơn. Cũng chính vì thế mà những quyết tâm trong năm mới của bạn cần phải thực tế, không xa rời khả năng thực hiện của bạn (too hard to keep) và tránh việc trở thành những wild resolutions. Tiếp theo là một số bí quyết lập New year’s resolutions thành công mà bạn có thể áp dụng:

1. Vạch kế hoạch (Outline your plan)

Kế hoạch của bạn sẽ bao gồm chiến lược xử lí với những cám dỗ (temptation) về việc bỏ 1 ngày tập thể dục hay hút thêm 1 điếu thuốc lá, ví dụ như nhờ bạn bè giúp đỡ (calling on friends for help), tập suy nghĩ tích cực, nói chuyện với bản thân (self-talk).

2. Lập danh sách những điểm mạnh và điểm yếu (Make a “pro” and “con” list)

Việc lập một danh sách để theo dõi những điểm mạnh và điểm yếu trong kế hoạch của mình sẽ trở nên khá hữu hiệu nếu như bạn liên tục theo dõi và cập nhật danh sách ấy theo thời gian. Bạn cũng có thể yêu cầu người khác đóng góp ý kiến và nhớ là luôn mang danh sách ấy bên mình nhé. Nó sẽ rất có tác dụng khi bạn cảm thấy cần thêm động lực (motivation) và quyết tâm (resolve) đấy.

3. Cùng bàn luận (Talk about it)

Đừng giữ kín những dự định cho năm mới của mình (Don’t keep your New Year’s resolutions a secret). Hãy chia sẻ chúng với gia đình, người thân hoặc bạn bè để được hỗ trợ và ủng hộ nhiều hơn. Cách tốt nhất là tìm một người bạn thân (buddy) cùng chia sẻ New Year’s resolution với nhau và thúc đẩy (motivate) nhau cùng thực hiện.

4. Theo dõi tiến triển của mình (Track your progress)

Theo dõi những thành công nho nhỏ mà bạn đạt được để tiến tới mục tiêu xa hơn. Những mục tiêu ở gần bao giờ cũng dễ dàng đạt được hơn và sẽ có tác dụng thúc đẩy bạn. Ví dụ: thay vì đặt ra mục tiêu giảm 10kg, bạn sẽ chia nhỏ ra làm nhiều chặng, mỗi chặng bạn tự hứa sẽ giảm 2kg. Bạn cũng có thể lập một cuốn nhật kí ăn uống (food diary) hoặc nhật kí ghi lại các hiện tượng (symptom journal) để giúp mình bám sát kế hoạch hơn.

5. Tự thưởng (Reward yourself)

Tự thưởng không có nghĩa là bạn tự cho phép mình ăn cả một hộp sô cô la sau khi giảm thành công 2kg đầu tiên trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Phần thưởng nên tránh đối lập với kế hoạch của bạn. Ví dụ như bạn có thể tự cho phép mình đi xem một bộ phim hoặc một buổi ca nhạc với bạn bè hay đơn giản là ra ngoài thư giãn, dạo chơi, chụp một vài bức ảnh đẹp và tất nhiên cần hạn chế việc ăn uống khi đi chơi.

Xin được kết thúc bài viết bằng một số thông tin thu thập thú vị (fun facts) liên quan đến New Year’s resolutions:

67% mọi người đề ra nhiều hơn 3 lời hứa trong năm mới
63% nói rằng họ vẫn giữ được lời hứa trong năm mới của mình sau 2 tháng
4 mục tiêu có tỉ lệ nằm trong danh sách nhất:
1. Tăng cường tập thể dục (Increase exercise)
2. Tận tâm với công việc hay học tập hơn (Be more conscientious about work or school)
3. Triển khai thói quen ăn uống tốt hơn (Develop better eating habits)
4. Bỏ hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích (Stop smoking, drinking, or using drugs, including caffeine)
Phần lớn mọi người đề ra quyết tâm bắt đầu một thói quen mới nhiều hơn là từ bỏ một thói quen cũ (make more resolutions to start a new habit than to break an old one)

Bạn thấy đấy, để thực hiện một kế hoạch cho Năm mới cũng không quá khó khăn phải không nào? Nếu như chúng ta cần thay đổi một điều gì đó không tốt trong năm cũ thì New Year’s resolutions là điều đầu tiên chúng ta có thể nghĩ đến. Và nếu như trong thời điểm những ngày đầu tiên của năm mới này chúng ta tự lập cho mình một danh sách nho nhỏ những việc cần làm trong một năm sắp tới và quyết tâm thực hiện chúng thì cuộc sống sẽ tốt đẹp hơn biết bao. Chúc các bạn một năm mới với những dự định thành công của mình!

(Sưu tầm)